여름철 불청객, 편두통! 증상부터 예방법까지 꼼꼼하게 알아보기


여름철 편두통, 증상부터 예방법까지



날이 더워질수록 기분도 처지고 몸이 쉽게 피곤해지죠. 그런데 이런 여름에 유독 두통, 특히 ‘편두통’이 심해진다고 호소하는 분들이 많습니다. 단순히 더워서 생기는 증상이 아니라, 계절성 요인과 환경 변화에 민감한 ‘편두통’이라는 질환이 악화되기 때문이죠.

오늘은 ‘여름 편두통’의 주요 증상과 원인, 그리고 누구나 실천할 수 있는 예방법까지 자세히 알려드릴게요. 평소 두통에 민감하거나, 여름만 되면 두통이 심해지는 분들께 꼭 도움이 될 정보입니다.



🌡 여름에 편두통이 심해지는 이유는?


편두통은 말 그대로 머리의 한쪽, 특히 눈 주변에서 시작해 머리 전체로 퍼지는 극심한 통증을 동반하는 만성 두통의 일종입니다. 특히 여름철엔 다음과 같은 요인들로 편두통 증상이 더 심해질 수 있어요.


  1. 기온 상승에 따른 체온 변화
    기온이 높아지면 뇌혈관이 확장되면서 편두통이 유발되기 쉬운 환경이 됩니다.

  2. 강한 햇빛과 자외선 자극
    눈에 자극을 주는 강한 빛은 시신경을 자극하고, 이로 인해 뇌신경계가 과민 반응하면서 편두통을 유발할 수 있어요.

  3. 탈수와 수분 부족
    더운 날씨엔 땀 배출이 많아지죠. 수분 섭취가 부족하면 뇌조직이 일시적으로 수축하면서 편두통이 나타날 수 있습니다.

  4. 숙면 방해 및 수면의 질 저하
    여름 밤 무더위는 숙면을 방해해 스트레스를 증가시키고, 이는 곧 편두통의 트리거가 됩니다.


여름 편두통, 어떤 증상일까?


🤕 여름 편두통, 어떤 증상일까?

일반적인 두통과는 다르게 편두통은 다음과 같은 특징적인 증상을 가지고 있어요.

  • 머리 한쪽 또는 양쪽의 박동성 통증

  • 빛, 소리, 냄새에 민감해짐

  • 메스꺼움이나 구토 증상 동반

  • 눈 앞에 번쩍이는 빛 또는 시야가 흐릿해짐

  • 평소보다 쉽게 피로하거나 무기력함

특히 여름철에는 탈수로 인해 이러한 증상이 더욱 빈번하고 강하게 나타나는 경우가 많습니다.



❗ 절대 방치하면 안 되는 이유

편두통은 단순히 ‘두통’으로 치부되기 쉬운 질환입니다. 하지만 반복적으로 방치하면 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 만성화되어 약물에 대한 내성도 생길 수 있어요. 심한 경우엔 군발두통이나 긴장성 두통으로 악화될 수 있으니, 미리미리 관리하는 것이 매우 중요합니다.


여름 편두통을 예방하는 7가지 방법


💡 여름 편두통을 예방하는 7가지 방법

그렇다면 이런 여름 편두통을 어떻게 예방할 수 있을까요? 아래 실천 팁을 꾸준히 따라 해보세요.

1. 수분 충분히 섭취하기

  • 하루 최소 1.5~2L의 물을 섭취하세요.

  • 커피나 알코올은 수분을 배출시키므로 마셨다면 꼭 같은 양의 물도 함께 마셔주세요.

2. 강한 햇빛 피하기

  • 외출 시 선글라스 착용은 필수!

  • 챙이 넓은 모자도 뇌혈관 자극을 줄여줍니다.

3. 규칙적인 식사와 수면 유지

  • 공복 상태는 저혈당으로 인해 편두통을 유발할 수 있어요.

  • 수면 시간은 일정하게 유지하고, 수면 환경은 시원하고 어두운 상태로 유지하세요.

4. 냉방병 조심하기

  • 갑작스러운 온도 변화는 뇌혈관을 수축시키기 때문에, 에어컨은 지나치게 낮추지 마세요.

  • 실내외 온도 차이는 5도 이내로 유지하는 것이 좋아요.

5. 카페인 조절

  • 하루 1잔 정도의 커피는 편두통 완화에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취는 오히려 두통을 악화시킬 수 있어요.

6. 편두통 유발 음식 피하기

  • 초콜릿, 치즈, 가공육류, 와인 등은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

  • 본인에게 맞는 음식 유발 요인을 파악하는 것도 도움이 됩니다.

7. 스트레스 관리

  • 명상, 가벼운 운동, 산책 등을 통해 정신적인 스트레스를 줄이세요.

  • 스트레스는 편두통의 강력한 트리거 중 하나입니다.


약물 치료는 어떻게?


💊 약물 치료는 어떻게?

편두통은 일반적으로 두 가지 방법으로 치료합니다.

▪ 급성 치료 (통증 발생 시)

  • 진통제 또는 트립탄 계열 약물을 복용합니다.

  • 발현 초기에 복용할수록 효과가 좋습니다.

▪ 예방 치료 (빈도 감소 목적)

  • 편두통 발생 횟수가 잦다면, 예방 약을 3~6개월 이상 복용할 수 있습니다.

  • 신경과 전문의의 상담 후 처방받는 것이 안전합니다.



✅ 체크리스트: 나는 여름 편두통 위험군일까?

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 여름철 편두통 예방에 더욱 신경 쓰셔야 해요.

  • □ 평소 머리가 자주 아프다

  • □ 햇빛이나 조명에 민감하다

  • □ 커피, 초콜릿, 와인 등을 자주 섭취한다

  • □ 무더위에 쉽게 지치고 피곤하다

  • □ 에어컨을 오래 틀어두는 환경에 있다

  • □ 스트레스가 많고 수면의 질이 낮다



💬 마무리하며: 여름, 편두통 없이 건강하게 보내는 법

편두통은 한 번 발생하면 일상에 큰 지장을 주기 때문에 무조건 예방이 우선입니다. 특히 여름철은 편두통 유발 요인이 풍부한 계절이기 때문에, 생활 습관을 꼼꼼히 체크하고 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요해요.

작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 시원한 물 한잔, 한낮의 외출 피하기, 규칙적인 수면… 이런 사소한 것들이 여름철 편두통을 물리치는 최고의 무기가 될 수 있습니다.

이번 여름, ‘편두통 없는 건강한 여름’ 보내세요! 😊